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郑多燕减肥食谱

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内容提示: 星期一: 早餐: 五谷饭半碗、 烤土魠鱼、 凉拌山菜、 掠拌白萝卜、 红烧豆腐、 白菜味噌汤、泡菜 点心: 原味优格一杯、 草莓 午餐: 火鸡肉三明治(与点心一起准备) 点心: 水煮番薯半个、 苹果 1 /4 个、 芹菜少量 晚餐: 烤蔬菜 点心: 番茄与洋茹沙拉、 香草茶( 柠檬草+野玫瑰) 星期二: 早餐: 小麦饭半碗、 煎蛋、 韩国味噌汤、 小鱼乾炒辣椒、 烤豆腐、 葱蒜沾酱、 小黄瓜泡菜 点心: 苹果半个、 豆浆一杯 午餐: 青豆饭便当(青豆饭、 煎蛋、 凉拌菠菜、 炒红萝卜、 红烧豆腐 点心: 低脂牛奶、 坚果、 (杏仁、 花生、 腰果、 蓝莓、 柿子乾) 晚...

文档格式:DOCX| 浏览次数:10| 上传日期:2015-06-07 11:30:47| 文档星级:
星期一: 早餐: 五谷饭半碗、 烤土魠鱼、 凉拌山菜、 掠拌白萝卜、 红烧豆腐、 白菜味噌汤、泡菜 点心: 原味优格一杯、 草莓 午餐: 火鸡肉三明治(与点心一起准备) 点心: 水煮番薯半个、 苹果 1 /4 个、 芹菜少量 晚餐: 烤蔬菜 点心: 番茄与洋茹沙拉、 香草茶( 柠檬草+野玫瑰) 星期二: 早餐: 小麦饭半碗、 煎蛋、 韩国味噌汤、 小鱼乾炒辣椒、 烤豆腐、 葱蒜沾酱、 小黄瓜泡菜 点心: 苹果半个、 豆浆一杯 午餐: 青豆饭便当(青豆饭、 煎蛋、 凉拌菠菜、 炒红萝卜、 红烧豆腐 点心: 低脂牛奶、 坚果、 (杏仁、 花生、 腰果、 蓝莓、 柿子乾) 晚餐: 芦笋、 烤鸡胸肉 点心: 香草茶、 水煮蛋白(3 个)、 小黄瓜半条 星期三: 早餐: 糙米饭半碗、 牛肉清汤、 海苔、 炒牛蒡丝、 红烧银鲳、 凉拌菠菜、 泡菜 点心: 葡萄柚与生菜沙拉、 橙汁酱 午餐: 生菜与小麦拌饭、 鳕鱼汤、 葱蒜沾酱、 泡菜 点心: 清鸡肉雪泥(番薯半个、 水煮鸡胸肉半片、 无脂牛奶一杯、 蜂蜜) 晚餐: 泡菜豆腐 点心: 香蕉优格雪泥(香蕉半根、 原味优格、 低脂牛奶、 半颗柠檬汁) 星期四: 早餐: 燕麦粥、 蔬菜蛋捲、 奇异果半个、 草莓 3 个、 柳橙汁 点心: 苹果生菜沙拉、 沙拉酱(低脂牛奶、 原味优格、 蜂蜜少量、 胡椒、 柠檬汁、切薄的柠檬皮) 午餐: 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、 烤鲑鱼、 炒泡菜、 煎蛋、 凉拌小黄瓜) 点心: 小番茄、 水煮番薯半个、 水煮蛋 2 个(蛋白)、 柳橙 1 /3 个 晚餐: 香蒜煎白肉鱼 点心: 蔬菜棒(芹菜、 红萝卜、 红椒、 小黄瓜) 星期五: 早餐: 五谷饭半碗、 牛肉海带汤、 红烧洋芋、 凉拌花椰菜、 韩国风茶碗蒸、 嫩白萝卜泡菜 点心: 水果塔(草莓、 柳橙) 午餐: 全麦鲑鱼三明治、 葡萄柚汁、 小番茄 点心: 番薯盒 晚餐: 鸡胸肉沙拉、 和风酱 点心: 蔬菜塔(小番茄、 花椰菜、 起司) 星期六: 早餐: 紫米饭半碗、 桔梗根拌菜、 小黄瓜泡菜、 凉拌蕨菜、 烤鲑鱼、 高丽菜泡菜、鳕鱼汤 点心: 花生、 草莓汁 午餐: 五谷饭、 白肉鱼、 凉拌花椰菜、 炒小鱼乾、 水煮蛋半个、 芦笋拌菜、 炒红萝卜、 煎蛋、 小番茄、 泡菜 点心: 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、 原味优格、 低脂牛奶、 半颗柠檬汁) 晚餐: 鸡胸肉沙拉、 香草橄榄沙拉酱 点心: 香茄起司沙拉 星期日: free! 鸡蛋营养和饱足感都很丰富 疑惑: 人家都说看见鸡蛋中的蛋黄就应该退避三舍, 难道吃鸡蛋不应该是不吃蛋黄、 少吃蛋白吗? 原理: 鸡蛋里有着高质量的蛋白质, 又富含 12 种维生素和矿物质, 吃完又有饱足感, 减少对别的食物的摄取, 不知不觉中减轻体重, 不吃就太傻了。 正确吃法: 每天早上就吃一颗鸡蛋, 不会增加胆固醇, 又可以减肥, 何乐而不为。 豆类每周至少吃三次以上 疑惑: 它们总在胃里停留很久, 迟迟不肯下去, 吃完觉得不消化, 它们也是减肥良将? 原理: 豆类所富含的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇的同时, 还可以帮助排除体内垃圾。 正确吃法: 每周食用豆类食物最好在三次以上才可以达到清理体内垃圾的效果。 坚果高纤维能助消化 疑惑: 花生是拿来炼油的, 里面的脂肪含量可想而知, 不用戒掉, 反而多多益善? 原理: 很难不承认坚果的脂肪含量是高, 但是合理摄入, 它富含的高纤维还是可以帮助消化从而达到减肥目的的。 正确吃法: 食用一定要适量, 无论杏仁、 花生、 核桃、 榛子都可以吃, 但每天的总量不能超过半两。 木瓜瓦解下半身脂肪 疑惑: 一直以为木瓜的功效在于丰胸, 又丰胸又减肥, 貌似很矛盾。 原理: 木瓜含有独特的蛋白分解酵素, 可以清除因为摄取过量肉类而聚集在下身的脂肪。 而木瓜当中的果胶也是很好的洗肠剂, 可以减少废物在体内堆积。 正确吃法: 可以榨汁、 煲汤。 如果想偷懒, 生吃也不错。 紫菜水肿式粗腿的福音 疑惑: 寡然无味的紫菜有什么料? 薄薄一片能瘦到哪里去? 原理: 紫菜富含各种维生素以及矿物质, 可以帮助排除体内废物以及多余的水分。 一直嫌腿粗的 M M 可以利用紫菜消肿。 正确吃法: 这里说的不是那种零食紫菜, 而是可以拿来煲汤扎扎实实的紫菜。 菠菜排毒是减肥第一步 疑惑: 是不是吃了之后会和大力水手一样强壮, 这样才有力气减肥? 原理: 菠菜可以促进血液循环, 这样即便连离心脏最远的双腿也可以吸收到养分, 它帮助人体新陈代谢平衡, 排毒就更加容易。 正确吃法: 凉拌菠菜加入少许生醋芝麻, 是夏天里吃它的最好选择。 燕麦片伴侣不可超过两样 疑惑: 燕麦能减肥是不是由于搭配了牛奶的缘故? 原理: 燕麦能够减肥不仅仅是因为牛奶的辅助作用, 而是它本身富含能够溶脂的纤维, 提供热量的同时又产生饱足感。 正确吃法: 早餐吃一碗, 搭配牛奶、 水果、 鸡蛋都可。 只选择其中一两样,超量一样达不到减重效果。 辣椒刺激得让人忘记食欲 疑惑: 是否依靠辣劲燃烧脂肪, 那很多号称含有辣椒的外用产品也真的有效? 原理: 吃辣椒能够提升身体在静态时候的新陈代谢率, 因为它会刺激人的肾上腺素。 而且吃过辣椒后, 它会抑制食欲, 不会很容易就又饿了。 正确吃法: 适量吃点, 不要多吃, 吃太多又伤身了。 西红柿生吃整吃最有效 疑惑: 这种又像水果又像蔬菜的东西, 的确满可口的, 是不是需要吃西红柿餐减肥? 原理: 新鲜的西红柿可以利尿, 还可以减轻水肿的问题。 正确吃法: 不要去买番茄汁, 最好也不要把它做熟了再吃。 生吃新鲜的西红柿效果最好。 乳制品以高钙减少体脂比例 疑惑: 乳制品可以强健骨骼、 预防骨质疏松, 补钙可以减肥吗? 原理: 在不增加膳食总热量的前提下, 提高钙的摄入量, 可以减少人的体脂比例。 正确吃法: 每日应摄取相当于 5 杯牛奶的含钙量, 但一天喝这么多身体也会受不了, 可以适当选择奶片等辅助乳制品。 海鱼它能刺激脂肪燃烧 疑惑: 白肉与红肉比, 当然是偏瘦的。 可要论起减肥是不是还有段距离? 原理: 经常吃鱼能够减少人体内菜谱亭激素的水平, 如果这个激素高人体的新陈代谢率就会降低, 如果降低这个激素就能够加强新陈代谢, 燃烧更多脂肪。 正确吃法: 每周有没有吃到 3 次以上的海鱼呢? 如果没有, 还请多多进食。 苹果支出大于吸收 疑惑: 苹果为什么比别的水果有效? 原理: 苹果原本的热量就很低, 更神奇的是消化和吸收它要消耗更多卡路里,比原本苹果的热量还高。 支出大于吸收, 自然就瘦了。 正确吃饭: 有调查表明, 同样减肥, 天天吃苹果的人比没有吃苹果的人更容易瘦。 水 500m l 等于新陈代谢提升 30% 疑惑: 有人说他们喝水都发胖的。 原理: 每天喝上 500m l 的水能将新陈代谢提高 30%, 除此之外还能带走多余的毒素。 有时候你是渴了, 你以为自己饿了就找东西吃。 所以多多喝水吧, 别误会了自己, 又吃胖了。 正确吃法: 不要等到渴了的时候才想起喝水, 多喝水吧, 不要害怕去厕所。 周一减肥食谱 早餐: 小黄瓜一份、 一碗薏米粥、 一杯枸杞茶 午餐: 半碗米饭、 一盘黄花菜 晚餐: 一碗米饭、 一碗蔬菜汤、 一杯枸杞水 周二减肥食谱 早餐: 一碗皮蛋瘦肉粥、 一个苹果 午餐: 一碗米饭、 一碗蔬菜汤、 一杯枸杞水 晚餐: 一碗冬瓜粥、 一杯鲜榨胡萝卜汁 周三减肥食谱 早餐: 一碗小米粥、 一个鸡蛋 午餐: 一碗白菜汤、 一份清炒苦瓜 晚餐: 一碗米饭、 一盘清炒黄瓜、 一杯枸杞茶 周四减肥食谱 早餐: 一碗白粥、 一小碟配菜 午餐: 半碗米饭、 一碗蔬菜汤、 半杯果汁 晚餐: 一碗米饭、 一碗紫菜汤、 一个苹果 周五减肥食谱 早餐: 一份三明治、 一杯酸奶 午餐: 一份蔬菜汤、 一碗红豆粥 晚餐: 一份蔬菜沙拉、 一碗小米粥、 半杯枸杞茶 采用这样的瘦身食谱, 你也能像郑多燕一样瘦哦 周一瘦身食谱 早餐: 牛奶 250 克, 花卷 60 克鸡蛋 65 克, 拌芹菜丁。 中餐: 鱿鱼炒芹菜馒头 100 克。 晚餐: 肉末烧豆腐, 米饭 100 克。 周二 早餐: 燕麦粥、 蔬菜蛋捲、 奇异果半个、 草莓 3 个、 柳橙汁 点心: 苹果生菜沙拉、 沙拉酱(低脂牛奶、 原味优格、 蜂蜜少量、 胡椒、柠檬汁、 切薄的柠檬皮) 午餐: 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、 烤鲑鱼、 炒泡菜、 煎蛋、 凉拌小黄瓜) 点心: 小番茄、 水煮番薯半个、 水煮蛋 2 个(蛋白) 、 柳橙 1/3 个 晚餐: 香蒜煎白肉鱼 点心: 蔬菜棒(芹菜、 红萝卜、 红椒、 小黄瓜) 周三瘦身食谱 早餐: 豆浆 400 克, 肉包 75 克, 鸡蛋 65 克, 酸辣黄瓜。 中餐: 肉片烧菜花, 米饭 100 克。 晚餐: 虾皮烧冬瓜, 白菜熬豆腐, 馒头 50 克。 周四瘦身食谱 早餐: 豆浆 400 克, 冬菜包 75 克, 鸡蛋 65 克, 咸菜。 中餐: 红烧鱼尾, 馒头 100 克。 晚餐: 豆花鸡片, 米饭 75 克。 周五 早餐: 牛奶 250 克, 馒头 85 克, 鸡蛋 65 克, 咸菜。 中餐: 沙锅丸子汤饭(少喝过于油腻的汤) 。 晚餐: 肉片炖土豆。 周六: 早餐: 五谷饭半碗、 烤土魠鱼、 凉拌山菜、 掠拌白萝卜、 红烧豆腐、 白菜味噌汤、 泡菜 点心: 原味优格一杯、 草莓 午餐: 火鸡肉三明治(与点心一起准备) 点心: 水煮番薯半个、 苹果 1/4 个、 芹菜少量 晚餐: 烤蔬菜 点心: 番茄与洋茹沙拉、 香草茶( 柠檬草+野玫瑰) 郑多燕减肥食谱: 周一 早餐: 麦皮一碗、 脂奶一杯。 午餐: 猪扒一件、 清汤一碗、 灼菜两碗、 白饭半碗。 晚餐: 蕃茄鸡蛋三文治一份、 绿茶一杯。 周二 早餐: 苹果三个、 清茶一杯。 午餐: 牛扒一块、 清汤一碗、 灼菜两碗、 白饭半碗。 晚餐: 云吞面一碗、 灼菜一碗。 周三 早餐: 香蕉二条、 绿茶一杯。 午餐: 瘦肉九片、 清汤一碗、 灼菜两碗、 白饭半碗。 晚餐: 什菜沙律一碟、 绿茶一杯。 周四 早餐: 提子麦包一个、 乌龙茶一杯。 午餐: 蒸粉六汤匙、 清汤一碗、 灼菜两碗、 白饭半碗。 晚餐: 菠菜面一碗、 乌龙茶一杯。 周五 早餐: 粟米片一碗、 脂奶一杯。 午餐: 卤水鸡翼三只、 清汤一碗、 灼菜两碗、 白饭半碗。 晚餐: 牛丸米一碗、 灼菜一碗。 周六 早餐: 西梅五粒、 脂奶一杯。 午餐: 油鸡(去皮) 四块、 清汤一碗、 灼菜两碗、 白饭半碗。 晚餐: 墨丸米一碗、 灼菜一碗。 周日 早餐: 麦包一碗、 西梅汁一杯。 午餐: 灼虾八只、 清汤一碗、 灼菜两碗、 白饭半碗。 晚餐: 吞拿鱼三文治一份、 清茶一杯。  

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